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Archivos de categorías: Fisioterapia

El daño que hace un tacón

 

Estilizan y subliman cualquier estilismo pero no son inocuos; no abuses de los zapatos de tacón
(Foto vía Livingly)

 

Los zapatos de tacón son una herramienta esencial para estilizar la figura y realzar un buen look pero, a veces, tras un día sobre ellos, querrías amputarte los pies. Cuando no las rodillas, ¡incluso la cabeza! Ahora que se acerca la época BBC (bodas, bautizos y comuniones) y, con ella, los zapatos de tacón irrumpen con fuerza en nuestros estilismos más festivos, vemos cómo las camillas de nuestros fisioterapeutas a domicilio se llenan de mujeres lesionadas. No es una exageración.

Desde el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid se hace hincapié en el peligro del uso prolongado de zapatos de tacón, que puede causar diferentes lesiones y desequilibrios en la postura, además de otras patologías más graves como artrosis o artritis en las rodillas, afecciones de nervios, tendinitis, juanetes, dedos en martillo, metatarsalgia o, incluso, lesiones en los tobillos como esguinces o fracturas. ¿Y por qué? Porque alteran la función amortiguadora del arco y provoca un cambio en todas las articulaciones del pie, produciendo que rodilla y cadera se flexionen y se incremente la curvatura de la espalda. Esto genera dolores a nivel lumbar y cambios artrósicos en la rodilla de alguna manera irreversibles, tanto en el pie como en otras partes del cuerpo. Y esto no es algo que se arregle con reposo. Casi siempre termina con inmovilización y sesiones de masaje traumatológico.

 


SI EL DOLOR NO TE FRENA


Que sepas, al menos, que los tacones son uno de los grandes aliados de la celulitis. Se dice que ésta aparece por una combinación de hormonas, alteración del sistema circulatorio y componente hereditario. “Al dificultar el juego natural del pie empeoran la circulación, ya que contraen la musculatura de las piernas”, afirma Sonia Almela, cosmetóloga, farmaceútica y directora general de Luxurious Goods Spain. Así pues, queda claro que los tacones afectan a la buena circulación sanguínea, al igual que lo hace la ropa muy ajustada. Las dos cosas dificultan el retorno venoso del que vive la celulitis. Si eres aificionada a ellos, contrata drenajes linfáticos con fisioterapeutas profesionales.

 


¡ATENCIÓN EMBARAZADAS!


Si son poco recomendables en general, los tacones altos están vetados en embarazos avanzados, ya que la mujer embarazada tiende a sufrir inflamaciones de las extremidades inferiores. Además, la mujer aumenta de peso y se modifica su centro de gravedad a medida que crece la barriga. Se producen cambios hormonales que ablandan y estiran ligamentos y músculos, provocando que esté más expuesta a torceduras y esguinces. Por no decir lo peligroso que es que pierda el equilibrio y se caiga. Mucho ojo.

 


¿EXISTE EL TACÓN IDEAL?


Desde el CPFCM recomiendan alternar cada día el tipo de zapato y la altura del tacón, que nunca debería superar los cinco centímetros. Además, sugieren que el tacón sea de base ancha, para repartir mejor el peso, y con plataforma de no más de tres centímetros de alto. En el caso de usar plataformas, abundan en que se deben elegir aquellas que cuenten con cierta capacidad de amortiguación y una diferencia con el tacón que no sea superior a tres centímetros. Esta es la medida que facilita el despegue del pie. Y, atención, no sólo cuenta la altura del tacón. La forma del zapato también hay que revisarla y desechar todos aquellos con punta muy estrecha porque favorecen que los dedos vayan encogidos, provocando problemas en los dedos y el antepié.

¿Te has hecho daño con algún zapato de tacón? Ponte en las mejores manos contratando a un fisioterapeuta a domicilio.

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Método Pilates: para un cuerpo equilibrado, descansado, sano y más bonito

¿Sabías que Marilyn Monroe fue muy aficionada al Pilates? ¡Ya lo practicaba en 1948!
(Foto vía Pinterest)

¿Quieres mejorar tu postura corporal, disminuir tus problemas de espalda, mejorar tu silueta y, sobre todo, tu salud? Con el método Pilates se consigue una notable tonificación muscular, se mejoran los sistemas sanguíneo y linfático, se adquiere higiene postural y se estiliza la figura. Cualquier persona puede practicarlo, no importa la edad ni la condición física de la que se parta. Si las famosas recurren a él como complemento a sus entrenamientos, será por algo; quienes lo practican asiduamente dan fe: su práctica supone un antes y un después. No sólo por el alivio que experimenta la espalda, habitualmente contracturada por el estrés diario, sino por cómo el cuerpo se transforma, convirtiéndose en más armonioso, fuerte y tonificado. A continuación, te contamos lo mejor de este método que pueden impartir nuestros fisioterapeutas a domicilio.

 

 


PARA QUÉ SIRVE EL PILATES


Para fortalecer y mejorar la elasticidad del sistema músculo-esquelético, ayudando a la corrección de la postura corporal, aumentando la flexibilidad y la tonificación de los músculos. Potencia los niveles de fuerza de los abdominales y la espalda, reduce el estrés, estira tu cuerpo al máximo y refuerza la musculatura del abdomen, el considerado powerhouse, tu centro de gravedad, de cuyo estado depende el de la espalda.

 


CÓMO SURGIÓ EL PILATES


Joseph Hubertus Pilates nació en Alemania en 1880. Niño muy enfermizo, leía todo lo que caía en sus manos sobre entrenamiento y cuidado físico. Estudió la cultura griega y romana, interesándose por las formas de entrenamiento de aquella época. También profundizó en el método Zen y el yoga. Fue un adolescente muy deportista y practicó distintos tipos de gimnasia y artes marciales. Al estallar la Primera Guerra Mundial, fue internado en un campo de trabajo Inglés, en la isla de Man. Allí creó y perfeccionó su método, al que llamó Contrología, para ayudar a los heridos de guerra a recuperarse de lesiones. Sin apenas medios, tuvo que valerse de su creatividad. De ahí que sus primeros aparatos tuvieran poleas, bandas, cuerdas y otros elementos incorporados a camas con muelles. Después de la guerra, regresó a Alemania, donde trabajó como preparador físico. Su fama fue creciendo y en 1923 se instaló en Nueva York donde creó el primer estudio de Pilates en Nueva York, al lado del New York City Ballet. Bailarines como Marta Graham y George Balanchine fueron pioneros en la práctica del método Pilates.

En la imagen, Joseph Hubertus Pilates, inventor del método que él denominó “contrología”
(Foto vía Pinterest)

 


CÓMO SE REALIZA EL PILATES


Son una serie de movimientos controlados que aúnan cuerpo y mente, todos ellos ejecutados en el suelo o en aparatos especialmente diseñados para trabajar todos los músculos del cuerpo bajo la supervisión personalizada de un fisioterapeuta profesional. Los ejercicios combinan el control de la musculatura (principalmente la faja abdominal), la movilidad de las articulaciones (incidiendo especialmente en las de la columna vertebral) y la concentración mental.

Pilates es un método muy completo de entrenamiento y reeducación en el que se trabaja para fortalecer la musculatura del “CORE” (centro del cuerpo) y siempre desde adentro hacia fuera. Se trabaja estabilizando la musculatura profunda y estirando los músculos más superficiales, que son los que tienen más tendencia al acortamiento. Igualmente se flexibiliza la columna vertebral para conseguir un movimiento más armónico y fisiológico. Se trata de ejercicios seguros, controlados e indicados prácticamente para todas las dolencias convirtiéndose así en un ejercicio terapéutico de reeducación y/o rehabilitación.

 

 


ME CONVIENE EL PILATES


Sí, Pilates lo puede practicar cualquier persona, no importa su condición física, edad o nivel de habilidad. Es importante que Pilates lo impartan fisioterapeutas profesionales que supervisen y modifiquen los ejercicios adaptándolos a cualquier persona, condición física o patología. Es muy recomendable para ayudar a aliviar estrés, recuperarse en un post-parto y en procesos de rehabilitación.

 


TE ANIMAS CON EL PILATES


Entra en Styleprivé y contrata a uno de nuestros fisios a domicilio, que se desplazan a tu casa para realizar sesiones de Pilates suelo. No olvides que, además de conseguir eliminar dolores de espalda, ayudar a la recuperación en el postparto y armonización de la figura, el Pilates es una potente herramienta terapéutica. Como promueve el equilibrio muscular con una respiración adecuada y un alineamiento de la columna, sales de la sesión como nueva.

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Propósito para 2018: Ni un dolor de espalda más

 

FOTO: Pawel Fabjanski (Vía artnau.com)

Es lo primero que escuchas cuando hablas con un fisioterapeuta profesional: a veces una mala postura puede deteriorar el estado de tu espalda más que una lesión. Sabes que cuando dice esto no exagera y tú mismo lo compruebas cada vez que pasas más tiempo del recomendable delante del ordenador. ¿Te has parado a pensar que pasamos aproximadamente un tercio del día durmiendo y otro tanto trabajando o estudiando? El sitting ya es conocido como el nuevo tabaco. Pasar ocho horas sentados al día no sólo perjudica la espalda, sino la salud en general. Para combatirlo hay que introducir el movimiento en nuestra rutina diaria: veinte minutos de pie, ocho minutos sentados y dos en movimiento. 

Ata Pouramini, autor del libro Escuela de la Espalda (Arcopress, 2017) recomienda estar atento a ciertos gestos que hacemos sin pensar.

 


REVISA TUS COSTUMBRES


Cuidado al estornudar

Si estornudamos a menudo sin expulsar todo el aire puede llegar a producirnos un prolapso discal e incluso una hernia discal, si la persona tiene predisposición a padecer esta dolencia. Si al estornudar nos encontramos en una postura rara, agachados, por ejemplo, esta posibilidad se incrementa.

Poner la lavadora

La “postura de la lavadora” es fatídica. Agacharnos y girarnos en la misma postura, lo que hacemos exactamente al poner la lavadora es malísimo para los discos y las vértebras de las lumbares.

En el WC

Mira donde pones el papel del baño. Si lo colocas detrás del urinario te obliga a girarte, adoptando una postura malísima sobre todo para la zona cervical. Este movimiento puede repetirse entre cinco y seis veces cada día.

Todo pasa por el móvil

El abuso del teléfono móvil amenaza con crear una epidemia de lesiones cervicales en las nuevas generaciones. La postura antinatural de mirar hacia abajo para escribir en el teclado del smarthphone equivale a cargar sobre nuestros hombros el peso de un niño de ocho años. Los datos los aporta The Journal surgical Technology.

¿Te gusta conducir?

Nada de sacar el brazo por la ventanilla. Cuando conducimos debemos llevar ambos brazos agarrados al volante, pero no sólo por precaución, sino para evitar la llamada “tendinitis del supraespinoso”. Detrás de esta terminología médica se esconde una inflamación del hombro por movimientos forzados repetidos.

Por su parte, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid advierte de los riesgos de cargar de forma incorrecta maletas y bolsos. Para empezar, el peso de las maletas y mochilas no debe superar el 10% de la masa corporal de la persona que las cargue. Los fisioterapeutas profesionales recomiendan utilizar maletas con ruedas que puedan empujarse. A todo esto, Ata Pouramini añade: “Cambia de hombro al igual que cambias de modelo de bolso. Llevarlo en el mismo hombro muchos años te puede dar problemas serios de columna, por la pérdida de equilibrio constante al que la sometemos”.

“Cargar bolsos y maletas de forma incorrecta incrementa el riesgo de sufrir lesiones musculo-esqueléticas como contracturas en la región cervical y trapecios, además de lumbalgia. Un mal gesto de torsión del tronco puede provocarnos una lesión discal que acabe produciéndonos la aparición de una hernia en la columna”, asegura José Santos, secretario general del CPFCM.

 


PONTE EN MARCHA


Siempre hay tiempo para un masaje descontracturante, además ahora ya puedes contratar los servicios de un fisio a domicilio a través de  styleprive.com. Luis García Frey, fisioterapeuta a domicilio en Madrid de Styleprivé, te trae unos ejercicios fáciles para hacer en casa. Si los haces a diario, facilitarás el tener una espalda elástica que evite el tirón o la sobrecarga que termina provocando una contractura.

“Se pueden realizar en casa, en el trabajo, o como complemento al entrenamiento. Su objetivo es activar la circulación, mantener o mejorar la movilidad de las articulaciones, mantener el tono y fuerza muscular, disminuir la tensión, mejorar la coordinación, aliviar dolores leves de espalda, cuello, caderas y ayudar a relajar tras la realización de una actividad prolongada, incluso a conciliar el sueño”, explica García Frey. A lo que añade: “Se deben realizar respirando con normalidad, completar el recorrido completo de la articulación pero sin forzar y no hacerlos rápidamente. Si alguno resulta doloroso o al realizarlo se presenta alguna sensación extraña, es mejor consultar con el fisioterapeuta por si hubiera algún problema a corregir o cambiar el ejercicio por uno similar. Los ejercicios se pueden realizar de manera continua, o bien manteniendo cada posición varios segundos para conseguir en efecto de estiramiento”.

 

5 EJERCICIOS DE PIE

  1. Mueve la cabeza. Primero, hacia delante y hacia atrás. Después, hacia los laterales de izquierda a derecha y, por último, en rotaciones a la izquierda y a la derecha.
  2. Mueve los hombros. Primero, eleva y desciéndelos. Después, realizar círculos hacia adelante y hacia atrás.
  3. Estira los brazos. Primero, rectos hacia el techo, entrelazando los dedos. Inclínate hacia la izquierda y hacia la derecha. Después, estirar los brazos al frente, a continuación estíralos por detrás de la espalda.
  4. Con las manos en la cintura, rota el tronco hacia la izda. y hacia la dcha.
  5. Inclínate hacia delante dejando caer el tronco, los brazos y la cabeza.

 

4 EJERCICIOS EN DECÚBITO SUPINO (BOCA ARRIBA)

  1. Estira los brazos por encima de la cabeza.
  2. Dobla las rodillas y tómalas con ambas manos llevándolas al pecho.
  3.  Dobla las rodillas hasta poner los muslos verticales y llevarlas alternativamente a derecha e izquierda.
  4. Dobla las rodillas con los pies apoyados y eleva la pelvis notando el esfuerzo en muslos y glúteos.

 

2 EJERCICIOS SENTADO EN UNA SILLA

  1. Toma con las dos manos una rodilla y llevarla hacia el hombro del lado contrario, notando el estiramiento en el glúteo de esa pierna.
  2. Sitúa el tobillo en la rodilla contraria y con las dos manos empujar la rodilla hacia abajo, sintiendo estirarse la parte interna del muslo.

 


ES TU MOMENTO


No olvides invertir en tu salud. Planea en tu agenda la visita de un fisioterapia a domicilio dos veces al mes como forma de mantener la espalda sin contracturas y elástica. Ahora puedes reservar de manera rápida y sencilla tu sesión en casa a través de styleprive.com.

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